최근 현대인의 식습관이 서구화되면서 바쁜 직장생활로 인해 운동량이 줄어들면서 다양한 건강문제를 겪는 분들이 나날이 늘고 있습니다. 자신의 몸에 맞는 적절한 운동을 병행하면서 채소나 채소를 식단에 추가하여 건강하게 먹어야 하는데, 이를 모두 신경 쓸 틈이 없을 뿐만 아니라 먹을 시간도 부족해 불규칙하게 식사를 하기도 합니다.게다가 배고플 때마다 가끔 단 간식을 달고 살다 보면 당도가 올라갈 뿐만 아니라 혈압까지 상승할 위험이 증가합니다. 따라서 나타나는 혈압이 높을 때의 증상과 이를 해결하기 위한 혈압을 낮추는 음식의 종류에 대해 알아보려고 합니다.만약 본인의 생활습관이 앞서 소개한 부분과 일치하는 점이 많다면 자신의 혈압 수치를 확인해 볼 필요가 있습니다.만약 지속적으로 높은 혈압이 유지된다면 눈이나 뇌, 심장 등 곳곳의 장기에 합병증이 유발될 수 있으므로 늦지 않게 관리를 받아야 하기 때문입니다. 이때 혈압은 일반적으로 동맥 혈압을 말합니다. 요컨대 심박과 함께 나오는 혈액이 유발하는 압력을 쉽게 수치화한 결과입니다. 심장 수축 시 압력을 최고 혈압이라고 하고 반대로 심장 확장 시 압력을 이완기 혈압, 최저 혈압이라고 부릅니다. 이 두 수치는 모두 정상에 도달해야 하며 수치가 수은으로 표시되므로 수은의 화학 기호인 Hg와 길이 mm를 활용하여 mmHg로 표기합니다.혈압 정상치는 수축기가 120에서 130 사이, 이완기는 80에서 85 사이에 위치했을 때를 의미합니다. 만약에 두 수치 중에 하나가 높게 나오면 고혈압으로 보고 저혈압이라고 부르는 겁니다. 수축기 혈압이 130을 넘고 이완기도 89 가까이 나오면 고혈압 시작기로 보고 만약 수축기 혈압까지 100 이상으로 나온다면 이는 위험 단계로 바로 전문가 찾아야 합니다.이렇게 혈압이 높을 때 증상을 알고 있으면 빨리 깨닫고 관리를 시작할 수 있기 때문에 중요합니다. 고혈압이 지속되면 심혈관 질환, 만성 콩팥병, 망막증도 우려되기 때문입니다. 그로 인한 사망률도 무시할 수 없기 때문에 정기적으로 자신의 건강 상태를 체크하고 빨리 발견하는 것이 무엇보다 중요합니다.고혈압의 원인은 직접 밝혀지지 않았지만 앞서 말한 것처럼 적은 운동량과 그로 인한 복부비만, 과도한 스트레스, 과도한 알코올 섭취, 비타민 결핍 등이 예로 들 수 있습니다. 특히 가족 중 고혈압 인자를 보유하고 관련 질환을 겪는 사람이 있는 경우 본인도 같은 위험에 처해 있을 확률이 높기 때문에 가끔 검사를 받아야 합니다.이미 우리나라 성인 인구 중 1000만 명이 넘는 사람들이 비슷한 증상을 겪고 있는 것으로 추정된다는 조사 결과가 있습니다. 누구나 고혈압으로부터 안전하지 않다는 것을 의미합니다.따라서 고혈압이 의심되는 높은 혈압 수치가 나왔을 뿐만 아니라 평소에도 숨이 차고 어지럽다면 서둘러 정확한 상태를 확인해야 합니다.혈압이 높을 때 증상 중 대표적인 증상이 호흡곤란이나 두통, 어지럼증이기 때문입니다. 또는 뒤쪽 뼈가 심하게 당겨져서 통증을 느낄 수도 있고 나중에는 눈에도 영향을 주면서 시력이 낮아지고 흐릿해지는 느낌이 듭니다. 이와 함께 피로감이 밀려오고 평소와는 다른 컨디션으로 점차 일상이 힘들어지기 마련입니다. 이유 없는 체중 감소가 나타나기도 하고 손발이 잘 걸려 근력이 떨어져 움직이기 힘들어지는 일도 종종 일어납니다. 심하면 혈뇨를 할 수도 있고 협심증과 같은 증상이 나타나므로 골든타임을 놓치지 말고 반드시 자신의 상태를 점검해야 합니다.요즘은 연령대가 많이 떨어졌지만 대부분 50세 이상부터 이런 증상이 나타나고는 있습니다. 그래도 그대로 방치하면 각 수치가 10에서 20씩 높아질 때마다 뇌졸중으로 사망할 위험은 2배 이상 급격히 높아지기 때문에 절대 안이하게 생각하시면 안 됩니다.만약 이런 증상이 나타나면 혈압을 낮추는 음식으로 혈압이 높을 때 증세를 완화하는 것이 꼭 필요합니다. 고혈압 증상이 심하지 않으면 생활 습관을 바꾸는 일 크게 도움이 되기 때문입니다.우선 대부분 비만과 과체중인 경우가 많으므로 감량 때문에 운동부터 시작해야죠. 무리하지 않는 범위에서 천천히 조깅에서부터 시작하고 점차 강도를 올리고 근력 운동에 도전하는 것을 추천합니다. 또 건강적인 식단까지 병행하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되므로, 가끔 녹색 채소나 과일, 유제품을 드세요. 특히 스트레스를 줄이고 필수 영양소가 가득한 감귤류 과일, 근대, 호박씨, 비트, 파스타 티오가 좋아요.식물성 식품에는 산화 과정을 막는 항산화 성분으로 구성됐으며 심혈관 질환에서 몸을 지킵니다. 몸에 좋은 단백질이 풍부하게 포함된 호박씨는 혈압을 낮추어 불포화 지방산으로 되어 있어 효과가 있다고 합니다. 또 비트는 항산화 작용과 동시에 혈전 생성을 막고 혈관이 좁아지는 현상을 예방하고 줍니다.고혈압 관리를 위해서는 짜고 단 간식을 끊어야 하며 가급적 나트륨이 적은 혈압을 낮추는 음식 위주로 먹어야 합니다. 물론 식사를 규칙적으로 섭취하고 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다. 과도한 알코올 섭취를 피하고 건강한 생활습관을 들이다 보면 증상이 서서히 개선되는 것을 느낄 것입니다. 그러니까 지금부터라도 건강을 위해서 위와 같은 식품을 섭취해서 혈압 수치를 관리해 나가시기 바랍니다.
